ダイエットをするのにはzwiftがオススメなんですが、じゃあ実際zwiftで何をすれば痩せるんだろうか。
zwiftを始めたものの、まず何をしたらいいのかわからないよ、という方もいるかもしれません。
ダイエットという一点に絞って、zwiftでオススメなものをお伝えします。
そもそもzwiftでは何ができるのか？
zwiftを始めてみると、いろいろできることがあるんですよね。
- とりあえずzwiftワールドを走る
- トレーニングメニューを行う
- レースなどのイベントに参加する
大まかに大別するとこの3つ。
他にも知り合い同士でグループライドをすることなども可能ですが、ひとまず一人でできるぜ、というものに絞って紹介します。
といっても、トレーニングメニューはメニューでめちゃくちゃたくさん種類があるし、自分で作ることも可能です。
レースもグループライドイベントも本当に多種多様、いったい何をしたら痩せるのか、何か目安が欲しくなります。
ということで、それぞれの乗り方におけるダイエットのオススメポイント、オススメしないポイントをお伝えします。
とりあえずzwiftワールドを走る
- 個人的オススメ度：★★★★★
- やること：zwiftでコースを選択（できるだけ平坦がオススメ）し、ただ走る
- 推奨時間：30分〜1時間
- オススメな人：ながら作業がしたい人
- オススメしない人：ダイエットだけでなく走力をアップさせたい人
個人的にダイエットで一番のオススメはこれ、ただzwiftワールドを走るというもの。
無理のない負荷で取り組めるため、比較的長い時間取り組みやすいものとなっています。
また、他の作業をしながら取り組めるため、継続がしやすいというのもメリット。
ダイエットをするなら、一回あたりのカロリー消費量は増やしたいものですが、カロリー消費を増やすためには時間も増えます。
毎日ダイエットのための時間を30分〜1時間取るのは辛い、と感じてしまうことも。
そんなときにTVを見ながら、音楽を聞きながら、そんな形で取り組めれば継続がしやすいものです。
トレーニングメニューを行う
- 個人的オススメ度：★★
- やること：トレーニングメニューを選択し、画面に表示される出力やケイデンスで走る
- 推奨時間：最初は1時間弱のメニューからがオススメ
- オススメな人：自分と向き合うことが好きな人・弱点を分析して対策したい人
- オススメしない人：走力はあまり求めていない人
ダイエットを主目的とした場合、トレーニングメニューの利用はあんまりオススメできません。
というのも、一つ一つのトレーニングメニューの時間が長め（多くのメニューが1時間を超えてくる）なため、気軽さに欠けるという。
さらに、画面に表示するパワーでペダルを踏むという作業を黙々とやるため、退屈しがちかも、ふつーにしんどいし…。
自分自身の能力向上をするんだ、という観点で見れば非常に有用なものですが、気軽にダイエットをしたいというのであればトレーニングメニューの利用は後回しでよいかと。
ただ、ダイエットしつつどんどん速くなりたいという場合にはオススメですね。
レースなどのイベントに参加する
- 個人的オススメ度：★★★
- やること：zwiftで開催されるレースに参加して走る
- 推奨レース：距離よりまず勾配の少なさを優先するのがオススメ
- オススメな人：負けず嫌いな人、競うことがモチベーションになる人
- オススメしない人：速さを求めていない人、自分のペースで何事もやりたい人
ダイエットにあたって、zwiftレースはモチベーションにつながる場合があります。
これに参加するにはzwift companionというアプリからエントリーすることとなります。
アプリを開いて「イベント」というところをタップするといろんなイベントに参加が可能。
グループライドイベントであっても、結局はレースみたいになります。
競争という場になると、自然と普段の自分以上の力が出ることがありますよね。
普段なら「もう力抜いちゃうか」といった場面でも、レースであれば置き去りにされてしまうので力を抜けません。
自分を追い込むにはレースは最高！！
また、自分が少しずつ速くなっているのが見えてくると、体重以外にもモチベーションが発生します。
めっちゃ速くなりたいと思っていなくても、やっぱり速くなれるのは嬉しいものですよね。
ただ、注意点があります。
それは、翌日へのダメージがすごいということ…。
ついつい必死になってペダルを踏んで、レースが終わったら吐きそうになるなんてことになることも。
2〜3週間に1度、みたいな感じで時たま参加していくくらいがダイエットには合っているかと思います。
間違えても毎日参加なんてすると、日常生活で疲労困憊なんてことにもなりかねませんのでご注意を！！
時たま参加して、ちょっと普段の走行を長くしようとか負荷をあげようとか、そういった次へのモチベーションにつなげるきっかけとしてご利用ください。
まとめ
ここまでzwiftでできることと、ダイエットへのオススメ度をお伝えしてきましたが、まとめるとこんな感じです。
①基本的にzwiftワールドをTVでも見ながらダラダラ走る
息も切れ切れというようなハードな運動でなくてもダイエットはできます。
大事なのは継続すること、それなら何かをしながらペダルを回すのが一番ラクです。
②時たまレースに参加し己の闘争本能に火を付ける
ずっとダラダラだけだと、体重以外に自分の変化が見えてきません。
そこに自分の走力の成長という新たなモチベーションができると、結果的にダイエットの継続にも好影響があります。
③速さを求めたい気持ちを元にトレーニングメニューにも手を出し始める
レースに出て、もっと強くなりたいという思いがでてきたら、トレーニングメニューに手を出し始めるといくらでも運動が継続できます。
これは人のタイプによるとは思いますが、①→③まで行ったらそこから自分が楽しめるものを中心に取り組んでみてください。
はじめがダイエットでも、気づけばサイクリングそのものにハマっていますよ。
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